ja trenuje judo, poza tym rowniez bawie sie w kulturystyke, choc bez przesady - robie typowe cwiczenia na sile, a nie na mase. Jestem prawostronny i co? Przednia glowa lewego naramiennego jest wyczuwalnie mniejsza niz prawego, za to glowa tylna jest wieksza - efekt wieloletniego ciagniecia lewa reka i pchania prawa. Poza tym lewy bark mialem 2 [...]
no juz jestem caly i wypoczety...Ktos z wladyslawowa jest...??ewentalnie z Chlapowa...?? Dzis juz ide na silke troche popakowac a od 1 lipca rusza dieta i cwiczenia na maxa.... Dzisiaj bede mial fajny trening teraz ide do ciotki koscic trawe czyli mi zertwa 3 dni na koszenie tego ogrodka a pozniej na silke i tak codziennie..xD Pozdro
[...] jestem :) Tutaj podrzucam link do danych z treningu : http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/M5FPGXVBACARPSBH4DBG2DXCHY W domu : Stretching, ogólne rozciąganie ciała, ćwiczenia na wzmocnienie pleców SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps [...]
Nie masz tego sprzętu zbyt wiele, ale ten obwód, który ułożyłeś jest dość ubogi. Nie masz żadnego ćwiczenia na barki, nie masz żadnego ćwiczenia na nogi więc trochę biednie. Można ułożyć przyzwoity trening nawet bez sprzętu, ale taki żebyś ciało trenował kompleksowo, a nie tylko wybrane partie. Zajrzyj sobie do działu trening w domu znajdziesz [...]
[...] Możesz urozmaicać. Biegać krótkie odcinki szybciej, czasem sprint, możesz wprowadzić sobie program na biegi np. na 800 metrów. (dział Sporty ogólnorozwojowe). Możesz dawać ćwiczenia na rozwój siły biegowej itd. i robie 2 serie ACT w pon, sr, i pia. chce kazdego tygonia dodawac sobie jedna serie w ATC az do 5, a potem ustalic jakis inny program [...]
B2 : 6x5 A3 : 6x5 A2 : 6x5 C2 : 6x5 G : 6x10 H : 6x6 K2 : 3x8 (nogi ustawione bliżej siebie - stąd zmniejszenie ilości powt.) Wykroiłem ćwiczenia na nogi z wymienionych wcześniej powodów ;) Ćw G robione według zaleceń Wazzupa Jeśli chodzi o odczucia co do treningu to trochę mi mniej pasuje ćwiczenie C2, niż wcześniejsze C1, ale to pewnie kwestia [...]
a takie ćwiczenia jak: podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym? martwy ciąg nachwyt? wiosłowanie sztangą nachwyt? inne ćwiczenia na biceps czy przedramiona? też jest ten ból?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nie zapomniałeś o nogach ? ;) Heh o nogach nie zapomniałem i ćwiczyłem je od marca do października ale coś sobie zrobiłem z kolanem i ledwo chodziłem już teraz jest trochę lepiej i myślę że za miesiąc będę mógł wznowić ćwiczenia na nogi.
Witam ponownie. Po kilku miesiącach ćwiczeń tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p [...]
[...] poziom wytrenowania typowy trening na siłę nie jest dla Ciebie. Dobierz trening oparty o podstawowe boje siłowe tzn ( Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej ) te 3 ćwiczenia dotrą do każdego obszaru Twoich mięśni, szczególnie martwy ciąg. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Potrenuj tak 4-6 tygodni, [...]
[...] czekam po 2 miesiące :-( Może Twój bardzo znany, ten gość znany ale z okolic. Obiecalem, że napiszę. Diagnoza - przodopochylenie miednicy - lordoza pogłębiona. Wskazał mi ćwiczenia aktywujące mieśnie brzucha i jak powiniem ustawiać miednice do ćwiczeń, cieżki nawyk do wyuczenia, bede chociaz staral sie przy ćwiczeniach o tym pamiętać. Muszę [...]
No to tak, zapytałam się rehabilitantki o ćwiczenia z tego planu i powiedziała że są ok, tylko mam sobie odpuścić przyciąganie drążka. W tej mojej wadzie kręgosłupa chodzi o to, że jego górna część jest zbyt prosta, np gdy się schylam to garbię się częścią lędźwiową, a nie jak większość piersiową , nie wiem czy to jest zrozumiałe :-D Teraz [...]
podbijam temat. poczytałem o odżywaniu, ćwiczeniach w innych działach, wątki innych osób. Chciałem się upewnić czy dobrze wszystko sobie poskładałem jako plan: - aktualnie wyliczam zapotrzebowanie dla siebie, dodaję około 500 kcal - układam z uwzględieniem B/T/W - pytanie czy są tutaj jakieś szczególne rodzaje diet na masę ? Do tego intensywne [...]
zacznijmy od poczatku: 1.) W SD najlepiej w ogole nic nie cwiczyc, tzn im mniej ruchu w SD tym lepsze efekty w HST 2.) używamy jak najwiecej cwiczen zlozonych(czyli nie ciczymy przedramion bo cwiczenia na przedramiona cwicza tylko miesnie przedramion.) Używamy za to MC i przysiadow, ktore sa najlepszymi cwiczeniami na mase i sile calego [...]
[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-B1-W-A2-B2-W-W Czy taki może być? oraz co to za ćwiczenia na plecy "unoszenie z opadu"?
łydki to akurat nogi to po co je dawać do push 1, flor pres jak masz inne mozliwości to bym go nie robił, jak już to bym dał ze 3 cwiczenia na klatkę 2 na barki i 2 na triceps, w push ,a pelcy przynajmniej 3 ćwiczenia. Wznosy bokiem jakby się uprzeć to bardziej jest pull bo ciągniesz ciężar.
To jakie preferujesz ćwiczenia na barki zamiast tych 2 ? I czy mógłbyś mi napisać swoja propozycje co do klatki ? Biceps: (2 serie rozgrzewkowe !) + -uginanie ramion sztangą prostą/łamaną 3x 12/10/8 -uginanie ramion hantlami stojąc naprzemian 3x 12/10/8 -uginanie pojedynczo ramion na ławce skośnej stojąc 3x 12/10/8 Nogi: -przysiady 3x 12/10/8 [...]
[...] Chciałbym ćwiczyć Taekwondo ale nie wiem gdzie w Jeleniej Górze można znależć szkołę walki w której uczą Taekwondo więc proszę o pomoc... P.S. Jakie byłyby dla mnie najlepsze ćwiczenia na rozciągnięcie nóg(Niezbyt wiele mi brakuje do sznurka bo 7-8 cm ale do szpagatu jecszcze trochę więcej)?? Zmieniony przez - SzantyL w dniu 2005-09-15 22:57:54
Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//
